Hydratace, strava a slunce. Tři pilíře, bez kterých tělo nefunguje. Přesto je často přehlížíme a hledáme „zázračné“ metody, jak být zdravější a výkonnější. Fyzioterapeut a pohybový specialista Marek Pluhař, který stojí za projektem Fit pobyty, v tom má jasno: „Lidi chtějí instantní řešení, ale pokud nemají srovnané základy, všechno ostatní je k ničemu.“
Hydratace: Piješ, až když máš žízeň? To už je pozdě
Marku, proč považuješ hydrataci za základ?
„Protože voda je pro tělo palivo. Reguluje teplotu, pomáhá metabolismu, odplavuje toxiny, udržuje energii. A přesto většina lidí pije až ve chvíli, kdy mají žízeň – což už je signál dehydratace.“
Tak kolik bychom měli denně vypít?
„Ideálně 2–3 litry, ale je to individuální. Hraje roli váha, fyzická aktivita, počasí… Když sportuješ nebo je horko, potřebuješ víc. Nejhorší je spoléhat na žízeň – když ji cítíš, už jsi pozadu.“
A co když lidem samotná voda nechutná?
„Přidej citron, mátu, okurku. Hlavně se vyhni slazeným limonádám a energetickým nápojům. Ty hydrataci spíš narušují, než že by pomáhaly.“
Strava: Kalorie nejsou všechno. Hlavní je kvalita
Většina lidí řeší jídlo skrz kalorie. Dává to smysl?
„Částečně, ale pokud řešíš jen čísla a ignoruješ kvalitu, moc daleko se nedostaneš. Jde o rovnováhu bílkovin, zdravých tuků a kvalitních sacharidů. Když se cpeš ultra zpracovanými potravinami, nepomůže ti ani dokonalá kalorická rovnováha.“
Co nejvíc chybí běžné stravě?
„Skutečné jídlo. Lidé jedí hrozně moc průmyslově zpracovaných potravin. Tělo pak nedostává mikroživiny, které potřebuje pro správné fungování.“
A co naopak z jídelníčku vyřadit?
„Slazené nápoje, fast food, ultra zpracované potraviny. Omezení cukru a vysoce průmyslově upravených jídel udělá pro zdraví větší službu než jakýkoli doplněk stravy.“
Slunce: Přirozený booster imunity a nálady
Často mluvíš o důležitosti slunce. Proč?
„Protože jsme naprogramovaní na denní světlo, ale trávíme dny zavření uvnitř. Sluneční světlo ovlivňuje produkci serotoninu – hormonu štěstí. Takže pokud se cítíš dlouhodobě bez energie a nálada je na bodu mrazu, možná nepotřebuješ další kafe, ale spíš pár minut na slunci.“
Jak dlouho bychom měli být venku?
„Ideálně 15–20 minut denně na přímém slunci, nejlépe kolem poledne. Je to nejpřirozenější cesta k doplnění vitamínu D, který ovlivňuje imunitu, kosti i celkové zdraví.“
A co v zimě?
„Doplňovat vitamín D. Ideálně po konzultaci s lékařem, aby sis zbytečně neškodil vysokými dávkami.“
Regenerace: Lidi chtějí výkon, ale ignorují odpočinek
Většina lidí dnes řeší, jak podávat co nejlepší výkony. Jak do toho zapadá regenerace?
„Pokud nemáš správnou regeneraci, nikdy nepodáš dobrý výkon. Lidi chtějí posouvat limity, ale pokud spí čtyři hodiny a jsou ve stresu, žádný hack jim nepomůže.“
Jak regeneraci podpořit?
„Spánek je základ. 7–9 hodin kvalitního spánku denně.
Sauna a otužování. Kombinace tepla a chladu podporuje regeneraci, imunitu i psychickou odolnost.
Přirozený pohyb. Chůze, mobilita a dechová cvičení jsou často podceňované, ale naprosto klíčové.“
„Nepotřebujete biohacking. Stačí dělat základy pořádně.“
Dneska je populární biohacking. Suplementy, červené světlo, ketóza… Má to smysl?
„Lidi hledají složitosti, ale ignorují základy. K čemu vám jsou drahé doplňky, když nepijete dost vody? Jak chcete hackovat výkon, když špatně jíte a nespíte?“
Takže nejlepší hack na zdraví je…?
„Dostatek vody, kvalitní jídlo, slunce a pohyb. Pokud děláš tyhle věci dobře, nepotřebuješ žádné zázračné triky.“
Chcete na sobě začít pracovat? Začněte u základů
Hydratace, strava a slunce. Tři věci, které máme na dosah a které zásadně ovlivňují naše zdraví.
„Zaměřte se na jednoduché věci, které mají největší dopad. Zbytek je jen bonus.“ uzavírá Marek rozhovor.
